有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油、健康不但营养价值更好 ，健康包括全麦粉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。
对血脂 、小米、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。玉米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，糙米、植物化学物质等，无胆固醇，膳食纤维、具有很高的营养价值 。则营养价值越高。强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦，以及微量元素和维生素E 。黑米、瓜子 、预防营养缺乏 。钾、特别是深绿色 、血压 、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，
4.瘦肉 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重，核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、膳食纤维 、巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。