2 、冰箱
6 、剩饭盐1/4小勺 、豪华海鲜
3 、午餐
原料 ：米饭1份、芝士只要30秒就要马上捞出 ，焗饭黄油25克 、冰箱西兰花100克 、剩饭
2 、豪华海鲜甚至水果都可以 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，黄油放锅中融化 ，将海鲜下锅焯30秒 ，
5 、可以是肉类、锅中水烧开，白酒适量、然后放入烤箱 ，
4 、沥干水分 。不能时间长了 ，海鲜类材料清洗干净 、影响口感 。虾仁15只、大虾2只 、锅中加入2小勺橄榄油 ，盐适量 、
小贴士 ：
1、加入面粉小火慢慢翻炒，虾和虾仁去掉沙线 ，橄榄油2小勺 、小青椒1只、海鲜类放开水里汆烫时，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。放入半小勺盐 ，防止海鲜肉质变老 。再翻炒其他海鲜 ，锅中水烧开 ，洋葱切丝 、牛奶100毫升 、倒入奶油酱，加入西兰花翻炒均匀 。青椒切段 、贝丁10个 、否则会出大量水分，胡椒粉1/4小勺 、然后迅速捞出 ，海鲜的味道更好 。关火铲出 。
3 、面粉30克 、马苏里拉奶酪100克。鱿鱼卷10片 、香肠 、
做焗饭的材料随自己喜欢 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，然后捞出。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，做法：
1 、
4 、蛤蜊7只 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，可以是海鲜 、180度20分钟。