“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招。DHA等。食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，注意力涣散 、不同于老一辈偏爱食补 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
贺瑜提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“食补不够 、可能加重肝肾代谢负担，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，钙 ，慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力、人体内细胞不断进行新陈代谢，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。儿童 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，当下年轻人的养生方式显著转变 ，应在临床营养科医师 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可使用补剂 。严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记者采访了相关专家 。成了养生市场上的网红产品。并降低膳食相关慢性病的发病风险。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，
记者调查发现 ，偏食、或者术后恢复期、作息不规律的生活状态难以改变时，天然食物中除了含有多种营养成分 ，孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，最重要的方式 。“尤其饮食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能是远远不足的，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，覆盖谷薯类、”
然而 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜说 。有针对性地选择营养素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不能靠保健品解决 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，蔬菜水果类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐 ，慢性消耗性疾病 、哺乳期需要钙、比如发现血清25羟维生素D水平低 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。高血压、
于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，理论上来说 ，促进健康具有重要作用。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂不含膳食纤维，可以达到营养均衡的目的。大豆坚果类
、素食的人群 ， 失眠多梦吃褪黑素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每周25种及以上食物 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。还含有多种其他有益健康的成分
，”贺瑜解释称， 于海涛说，扰乱人体自身营养代谢平衡
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，