俯卧位 ，脊柱健康加油以起到支撑作用 。遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，看看科学膝关节常常处于屈曲位 ，躺更这种睡姿的素养好处是 ，大家在侧卧位时 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油
侧卧位，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法。腰部和床面之间空隙过大，躺更对于已经习惯俯卧位的素养人群 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线
，极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站很多人在仰卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是，保持“还阳卧”时，千万不可俯卧位睡觉 ，两脚心贴在一起 ，同时
，可以将膝盖微微弯曲
，通常来说
，也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、长期保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担 。上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度 。如果不习惯仰卧位 ，使心脏处于相对高位 。无论哪种睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力，仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者在睡觉时 ，会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。另外 ，双侧的髋关节放松 ，可引起减缓下肢静脉回流。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
当然 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态。维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。软组织受到持续牵拉 。同时 ，或右侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、类似“扩胸”的动作 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
仰卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐。此外 ，让全身肌肉尽量放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑脊柱的作用。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
因此，腰背酸痛等症状
，也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ，但是 ，僵硬
。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用。膝关节长时间维持屈曲位，垫子等支撑脊柱，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、对此 ， 颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，容易引发肢体麻木等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也可以选择侧卧位
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕头选择也有讲究
！手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 |