注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起 。
2选择富含蛋白质的食材 。
虽然这不是关键一步，你的高蛋白奶昔 。草莓和橙子 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你需要准备
4为了获取更多蛋白质，
3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂、如果你不想购买高价的蛋白粉
，为你的奶昔选择基本原料
。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它们不含胆固醇 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片 。鸡蛋
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，低盐的种类 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。乡村奶酪 、但会额外增加3克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，
1搜罗你的冰箱 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它们不含胆固醇 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片 。鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。