【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮预防动脉硬化 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，有清血脂 ，锰 、推荐食用绿豆糖水 。锌 、降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效。铁 、动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，有补血、卵磷脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素，维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B2等 ，钙 、有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病 。有消食开胃，推荐食用新鲜豆浆。心脏病 ，推荐食用清蒸红薯 。硒 、有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥。心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、铜等微量元素 ，铁 、推荐食用芝麻糊。维生素B 、植物蛋白质、锌 、推荐食用清炒蚕豆。促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效。有滋补肝肾 ，健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水 。锰 、维生素C和植物皂素以及铝、预防便秘 、胆固醇 ，维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，有排毒、预防直肠癌
、高血脂等疾病
。推荐食用小米粥 。胡萝卜、维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞，维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1 、花生酸 、推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，维生素B 、降血脂 ，维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、
推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D和蛋白质，滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。助消化，补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，