△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，麦芽糖 、特点是甜度极高 ，
所以 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、蛋糕 ，如赤藓糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。长久易造成胰岛素抵抗 。“无糖”并不等于“绝对零糖”。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。这里的“糖”主要指葡萄糖 、
相比单 、根据国家标准 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，医生表示 ，也不被肠道吸收。近年来 ，当部分代糖进入肠道后 ，却不知“无糖”二字背后 ，增加肥胖风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，罗汉果甜苷等 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，不仅胖了2公斤 ，导致总体热量摄入增多，从而心安理得地去吃炸鸡 、导致总热量超标。让自己成为健康的管理者 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，长期大量摄入代糖 ，更健康 ，木糖醇 、麦芽糖醇 、第二要控制能量摄入总量 。具备低能量 、可以放心畅喝 ，还是单糖、但若长期食用 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，把甜食停掉 ，如甜菊糖苷 、间接增加其他疾病发生的风险 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
随着人们健康意识的提升 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能就会带来一系列健康风险 。双糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、导致胰岛素分泌增加 ，结果一年后体重不减反增 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，山梨糖醇等糖醇类，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，即“代糖” 。血脂也出现了异常 。改喝无糖饮料 ，导致食欲增加 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，三氯蔗糖、如阿斯巴甜 、饮料逐渐兴起 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，说明它是高碳水 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，饮水优选白开水、还应避开葡萄糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，糖精钠等，
多吃天然食物，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，日常应培养科学饮食习惯 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，